[...] w tym sensie ze bierzesz razem z carbo,awiec tauryna i carbo po treningu albo powiedzmy pijesz sobie 30gr carbo w czasie i tyle samo po ///a podczas treningu to tylko przy intensywnym czy jak?/// niekoniecznie,mozesz przy kazdym - zmniejszasz w ten sposob katabolizm, energia nie jest czerpana z białek (w pewnym stopmniu) a z carbo własnie...
Odnośnie treningu...jak masz zaplanowaną progresję? Standardowo mam 4 serie w każdym ćwiczeniu. Jeżeli czuję, że mam jeszcze siłę i nie łamię techniki to dokładam 5 serię. Gdy uda mi się zrobić 5 kompletnych serii to na kolejnym treningu zwiększam obciążenie i zaczynam znowu od 4 serii już z większym ciężarem. Inna sprawa to wcześniej robiłem [...]
Ja od kilku lat ważę się na czczo (po siłowni też ale to bardziej taka tradycja :-) ). Notuję do statystyk tylko wyniki poranne. No i w lustro patrzę, ale dla osób początkujących miarka może być lepsza niż lustro ;-D. W każdym razie w dłuższym terminie waga też powinna w końcu zacząć spadać ;-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-07-28 08:38:04
Ja od kilku lat ważę się na czczo (po siłowni też ale to bardziej taka tradycja :-) ). Notuję do statystyk tylko wyniki poranne. No i w lustro patrzę, ale dla osób początkujących miarka może być lepsza niż lustro ;-D. W każdym razie w dłuższym terminie waga też powinna w końcu zacząć spadać ;-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-07-28 08:38:04 [...]
Z powodu urlopu miałem mały przestój we wpisach. Wszystkie treningi odbyły się zgodnie z planem, dieta też trzymana. Nie będę chyba rozpisywał poszczególnych dni bo ćwiczenia się nie zmieniły. Wszędzie stały ciężar. Dołożyłem po 2,5 kg praktycznie w każdym ćwiczeniu poza wyciskaniem na płaskiej. Spróbuje przełożyć klatke na drugie ćwiczenie, żeby [...]
[...] z kurczaka. Przed treningiem - Jedz cala torebke ryżu jak dasz rade lub przynajmniej 3/4. Po treningu tez torebka ryżu. Do kolacji dorzuc 10g oliwy z oliwek. Ogolnie w kazdym posilku poza potreningowym nalezy jesc warzywa. W posilkach okolotreningowych i sniadaniu masz szamac dużo weglowodanow. W ostatnim posilku przed snem nie jemy [...]
Ja tylko dodam od siebie, że kręgosłup to poważna sprawa. Jeśli boli (nie z powodu przeciążenia lub przetrenowania, tudzież innych kontuzji) to idziesz do lekarza, może nawet poleci prześwietlenie. Nie lekceważ. To do bólu, a do rozciągnięcia to często kwestia indywidualna. Ja po dobrej rozgrzewce kładę dłonie płasko na ziemi za raz przed stopami, [...]
Niepowazne odpowiedzi, a temat dosc mocno powazny. Sam mialem (miewam) problem z tym - a nie koksuje juz bardzo dlugo. W kazdym razie zaczelo sie od cyklu 2 lata temu. Moze to byc kombinacja zlej techniki srania i robienia bardzo niskich przysiadow z duzym obciazeniem. Nie chcialbym wnikac bardzo szczegolowo dlaczego tak sie dzieje ani tym [...]
no to ja polece Ci jeszce inny zestaw na biceps ja też mam z nimi wielkie problem y rosną tak powoli żę najgorzej porpostu :/ teraz robie tak żęby mieć pompe ze 2 cm inazcej dodaje jeszce jedno ćwiczenie robie tak stojąc uginanie przedramion sztanga 3 serie po 8 do 10 powtórzeń s każdym treningiem zwiększam jedno powtórzenie w każdej serii potem [...]
to jest plan który od 2 tygodni stosuję i miał być do czerwca NIEDZIELA przysiady sztanga z przodu 3x12 przysiady sztanga tył 4x8-12 suwnica 4 x12 wyprosty 4x12 łydki na suwnicy 4x12 wspięcia na palce z obciążeniem 4x12 PONIEDZIAŁEK podciąganie w szerokim uchwycie 4x10 podciąganie podchwytem wąsko 4x12 wiosłowanie w opadzie wąski uchwyt [...]
gotowy plan jest jakimś wyjściem jednak nie ma to jak się nauczyć o co chodzi, już ograniczyłem liczbę serii i mam uczucie jakbym był spuchnięty po 2 ostatnich treningach, najbardziej zależy mi na rozbudowie ramion które przy mojej klacie wyglądają jak zapałki, od przyszłego tygodnia 4 treningi w tygodniu to pewne dzięki za sugestie jak to [...]
dextroza to wogole kibel jest! zbedny zakup moim zdaniem! kolega wyzej ma po niekad racje bo za duzo cwiczen na bica wystarcza dwa porzadnie zrobione. Co do treningu to hymmm nogi musza byc koniecznie! wspiecia mozesz robić lżej i ciężej na każdym treningu a reszte(przysiady itd) rób w dzien razem z plecami i bicepsem;) Albo jesli juz tak bardzo [...]
Wchodzę i patrzę a tu wiele wypowiedzi. W pełni się z nimi zgadzam i w pełni je popieram :) No dobra a teraz poważnie,bo to wyżej to był żart . Już chciałem do Ojana pisać by obejrzał filmy i sprawdził czasy a tu nic.:) Oprócz wymówek i to u niektórych wielostopniowych. Ąż tak się zasugerowaliście trudnością tej pierwszej próby? Widzę ,że mój dar [...]
[...] - na boxrecu tego z jakichs wzgledow nie ma, ale jest to ogolnie znany fakt. Ale widze ze role sie odwrocily, teraz Ty mnie probujesz przekonac za pomoca boxreca W kazdym razie ta walka odbyla sie dosc niedlugo po przegranej Foremana z Alim, walczyl z piecioma goscmi pod rzad i chyba kazdego znokautowal. Przeciwnicy nie byli jacys [...]
[...] w tym Tsatsouliniego, ktory demagowiem jest przednim i oczywiscie troche racji ma w tym co pisze ale.. robilem i na mnie to w ogole nie dziala, 2 miesiace dokladnie, za kazdym razem swiezy wracalem (robilem 4x w tygodniu). Zreszta na kazdego co innego dziala, wiec warto zebys tez sprobowal na sobie, tylko pytanie ile wyciskasz i co bedziesz [...]
[...] ... poprosilem ja, aby laskawie spojrzala na sklad drazetek i ze nie wydaje mi sie, zeby tam byla kodeina, ale hcl efedryny ... mimo wszystko skonczyla na jednym listku rzeczywiscie nadchodzi apokalip saa tragedia ... zreszta za kazdym razem jak wpadam do apteki i prosze o tussi, czuje na sobie wzrok aptekarki mowiacy wyraznie 'ty cpunie!'
Do B przerzuć przysiad tak abyś nie wykonywał na jednym treningu siadu i martwego ciągu\ w treningu A daj po 2 serie na klatkę progresja albo na każdym treningu albo tygodniowa pozdro
Przeczytałem całe forum i dietę wybrałem pod to co mam w lodówce, niestety jestem osobą uczącą się i jem to co jest w lodówce. Nie jest skromnie ale nie oczekujcie codziennej ryby lub mięsa o wygórowanej cenie? Nie można po prostu napisać co i jak tylko odsyłać, wiem że potrzebuję sporo białka i węglowodanów co patrze ciągle na to. Proszę o pomoc [...]
DT Bitter – walka na życiowym ringu
